வலிகள் தீர்க்க உதவும் வழிகள்

Posted on June 29, 2012 by muthukumar

அலுவலக இருக்கையிலேயே கட்டிப்போட்ட கணக்காக உட்கார்ந் து இருப்பவரா நீங்கள்? உங்களுக்காகத்தான் இந்தக் கட்டுரை.

இருக்கையிலேயே அமர்ந்து இருப்பதன் முத ல் அபாயம் கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி. இத்த கைய  வலிகளில் இருந்து மீள்வதற்கான வழி களைச் சொல்கிறார் நரம்பு சிகிச்சை நிபுணர் பேராசிரியர் எம்.மோகன் சம்பத் குமார்.

”பொதுவாக, கழுத்து எலும்பு சார்ந்து இருக்கிற தசை நார்கள், சதை , இணைப்பு திசுக்கள் இதி ல் ஏதாவது ஒன்றில் பிரச்னை என்றாலும் கழு த்தில் வலி வரும். இந்த வலி நான்கு விதமாக இருக்கிறது.  

நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொண்டு திரும்பத் திரும்ப சிரமம் எடுத் து பணிபுரியும்போது பாதி ப்பு ஏற்படும். அப்போது, வலி இருக்கிற மாதிரியான உணர்வு கழுத்து, தோள் பட் டை, பின் தலை இவற்றில் ஏதாவது ஒரு பகுதியில் இருக்கும். இதை கவனிக்க வில்லை என்றால், பிரச் னைதான். கழுத்தில் லேசா கவோ, குத்துகிற மாதிரி யோ வலி இருந்தால் அது தான் கழுத்து வலியின் ஆர ம்பம். கொஞ்ச நேர ஓய்வு எடுத்தால் அது சரியாகிவிடும்.

ஓய்வு எடுக்காமல் தொடர்ந்து பணி யாற்றும்பட்சத்தில் கழுத்து தசை இறுக்கமாகி, மறத்துப் போகும்.

இதை கவனிக்காமல் அஜாக்கிரதையாக இருந்துவிட்டால் வலி தொ டர்ந்து இருக்கும். ஓய்வு எடுத்தாலும் குறையாது. தசை மறத் துப் போய், கழுத்து தசை இறுக்கம் அதிகமாகும். இந்நிலையை நோ ய் முற்றிய நிலை என்று சொல்லலாம். கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியுடன் கூடுதலாக தலைவலி, கண் வலி, பார்வை மங்குதல் போன்றவை ஏற்படவும் வாய்ப்பு இருக்கிறது!” என்றவர், நம்மை எப்படி சரி செய்துகொள்வது என்பது பற்றியும் விளக்கினார்.

”உடற்பயிற்சி என்கிறபோது கழுத்து தசை எதிர்ப்பு பயிற்சியை செ ய்ய வேண்டும். அதாவது, கழுத்து வலியால், பாதிக்கப்பட்டவ ரே கன்னத்தில் ஒரு கையை வைத்துக்கொண்டு எதிர் திசையில் தலை யைத் திருப்ப வேண்டும். மேலும், நெற்றியில் கையை வைத்து அழுத்திக்கொண்டு கழுத்தை முன் பின்னாக அசைக்க வேண்டும். கழுத்து தசையை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய கையை மே லே தூக்குதல் – பக்கவாட்டில் தூக்குதல், தோள்பட்டையை அசைத்தல் மற்றும் தூக்குதல், கழுத்தை பக்கவாட்டில், முன் பின் பக்கமாக அசைத்தல் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ”கழுத்து வலி முற் றிய நிலையில், சரி செய்ய சிகிச்சை ஒன்றே வழி!  இப் போது எல் லா அலுவலங்களிலும் கம்ப்யூட்டர் முன்னால்தான் வேலை என் றாகி விட்டது. கம்ப்யூட்டர் முன் சரியான நிலையில் உட்கார்ந்து பணிபுரியாததால் முதலில் கழுத்து வலிப்பதுபோல் உணர்வு இருக் கும். இந்த நிலையில், உட்காருவதை தவிர்த்து, வீட்டில் படுத்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இவ்வாறு செய்தால் ஒரு வாரத்தில் சரி யாகிவிடும். இந்தப் பிரச்னை தொடர்ந்து வராமல் இருக்க கழுத்து தசை நார்கள், நரம்புகள், எலும்பை வலிமைப்படுத் தும் பயிற்சிக ளை செய்ய வேண்டும். அதிலும் குணம் கிடைக்கா விட்டால் பிசி யோதெரபி மூலம் வலி போக்கும் சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ளலா ம். கழுத்துப் பட்டை, பிரஷர், மஜாஜ், கதிர் இயக்க சிகி ச்சைகள் மூலமாகவும் சிகிச்சை எடுக்கலாம்!” என்றவரிடம், வலிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான உடற்பயிற்சி முறைகளைக் கேட் டோம்.

இதில், சரியாகவில்லை என்றால் பிசியோதெரபி மருத்துவர்கள் மூலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்!” – பயம் நீக்கும் பக்குவங்களை இருக்கைப் பிரியர்கள் இனியாவது மேற்கொள்ளலாமே!